trening łapy

[...] / 17x8 / 19x6 7. Uginanie młotkowo leżąc 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 16x31 / 17x27 + aero 25 min Dobry trening, choć znowu miałem obawy że po tych nogach będzie średnio %-) Drążek ciężko, podchwyt coś lepiej mi szedł :-D Ale wiosło kozacko, +5kg ale użyłem ciut wyższych [...]

[...] Prostowanie nachwyt 2x10 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 14x36 / 16x32 7b. Uginanie z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 14x45 / 16x40 + aero 20 min Dzisiaj zupełnie inny trening niż wczoraj. Wszystko wchodziło bardzo fajnie, gdzie barki i łapy to trening którego najbardziej nie lubię %-) Nie ma co się rozpisywać za bardzo, wszystko fajnie, [...]

[...] Przywodzenie 4x20 64kg Wczoraj jednak nie poleciałem na siłkę, porobiłem z kumplem jakieś pompki i podciągania na podwórku, bo wypadały barki i łapy :-P I tak mało istotny trening i tak. Dzisiaj już normalnie nogi wg planu u siebie. Na początku siady na smithcie zmieniłem na normalne. Coś mi ciągle nie pasowało w tym smithcie, miałem wrażenie, [...]

[...] siedząc jednonóż 3x12 32kg 33kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 12x / 12x / 11x Petarda dzisiaj! Od początku czułem mega nakręcenie na trening, może dlatego że czułem też lekkie wkvrwienie, tak mi się powoli kumuluje wszystko... I idealnie akurat nogi wypadły :-D W czwórkach dodane sporo, przy dwójkach już [...]

EXPERYMENT Dziś był drugi trening ramion z opaskami ograniczającymi przepływ krwi. Po pierwszym ćwiczeniu wykonywanym klasycznie (schemat mniej więcej ten sam co opisywany wcześniej, w niektórych seriach był troszkę inny zakres powtórzeń ,ale to mało istotne) poszło: 1) krótka sztanga prosta, podchwyt, na modlitewniku 30 powtórzeń x 20 kg /30 [...]

Trening nr 11 - 12.10.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s10.html#post5 Przysiady: 85x10 (80) 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) Wspięcia na palce: 135x26 FILM Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x10 (30) drobna pomyłka w doborze talerzy 45x10 (40) 55x10 (50) 65x10 (60) FILM Uginanie nóg: 17,5x10 (15) 22,5x10 (20) [...]

Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]

[...] neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały podział będzie wyglądał tak: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch Klatka + barki i triceps lekko Czwórki + brzuch Biceps + triceps [...]

Dzisiaj bardzo pozytywny dzień, jakby nie patrzeć dawno już takiego nie było... Wpadł Łukasz z Kondziem na trening i ocenę formy ;-) Z Łukaszem dopiero ruszamy w sumie po przerwie, ale i tak efekty są z tygodnia na tydzień. A Kondziu niecałe 4 tygodnie przed Debiutami. Forma jest może jeszcze nie taka jak na ten czas przed Sopotem, ale i tak [...]

[...] :-D Z całej ekipy tak jak się spodziewałem, najbardziej wyróżniał się właśnie Mario i Dawid. Poza tym jeszcze oczywiście Mariusz Przybyła i Paweł Staniecki, ale oni zaczęli trening szybciej, i szybko się zwinęli. Mega motywacja móc poćwiczyć z takimi osobami, mimo że trening z Marianem to już dla mnie żadna nowość :-D Sam też usłyszałem sporo [...]

[...] maszyna modlitewnik 10x40 / 12x35 / 11x35 / 14x30 4a. Francuz z linką jednorącz 3x12 + RP 12,5kg 4b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 + RP 8kg + worek 20 min Dzisiaj trening w impulsie na Bielanach ;-) Szkoda trochę że akurat łapy wypadły, bo w sumie nie było co przetestować z ciekawych maszyn :-D Ale trening bardzo spoko. Dołożone w [...]

[...] mi super. Ściąganie nachwytem już na dobicie, bardzo technicznie bez walki z ciężarem. No i tył barków na koniec chyba najlepiej wszedł %-) Najprawdopodobniej obecny trening i prio na łapy polecę jakieś 5 tygodni, czyli jeszcze 4. I potem do końca masy zluzuję bardzo ręce, a postawię na poprawę pleców, głównie szerokości. Postaram się [...]

[...] / 15x10 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x49 / 10x49 / 13x44 / 15x39 7a. Francuz jednorącz maszyna 3x12 25kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Niestety trening zupełnie nieudany. Wczorja po powrocie zacząłem się słabo czuć - dreszcze, ból głowy, osłabienie, brak apetytu. Poszedłem szybko spać, i z rana dzisiaj trochę lepiej, [...]

[...] linką siedząc 3x12 50kg 8a. Francuz jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 20kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 15kg + aero 35 min Znowu spoko trening, choć się nie zapowiadało na taki. Z rana znowu załadowałem sól do kapsułek, ale do 2 tym razem, i to chyba było za dużo... Zaczęło mnie mdlić, kręcić w brzuchu, [...]

[...] Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. Aero na start 25 min po każdym treningu, po czwórkach może trochę mniej dam. Makro: DT 325g B 45g T 610g WW 1. 65g B + 140g WW insa 8iu TRENING dextro 55g 2. 65g B + 200g WW insa 10iu 3. 65g B + 110g WW + [...]

[...] + bo 12x16 / 11x16 / 13x14 7a. Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo 17x6 / 17x6 / 17x6 + aero 20 min Wczorajszy trening, bo wczoraj nie miałem kiedy dać już wypiski. Klata mocno dostała, dzisiaj czuć ją bardzo. Siłowo słabiutko, czuć dość mocny spadek. Ogólnie spoko trening.

[...] / 16x66 12x78,5 / 12x78,5 / 17x66 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 20kg 22kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg + aero 15 min Postanowiłem jednak dzisiaj pójść na trening, bo skończyliśmy wczoraj trochę szybciej, a jakoś ciążyły mi te tylko 3 treningi w tym tygodniu. Trening nawet ok jak na to że po nocce, siłowo nieźle, ale chęci i [...]

EXPERYMENT 8 tydzień, 8 trening - koniec. Nie bardzo jest się czym chwalić. Jestem chory, biorę antybiotyk, na siłowni walnął piec (temperatura coś koło 10 stopni %-)) - więc trening musiał być "jak marzenie". Zimno dodatkowo potęgowało niedomagania chorobowe organizmu. Ale ja jestem uparty i nie lubię odpuszczać. Nie byłem w stanie zrobić 8 serii [...]

a ja mam strasznie zmęczone nogi. Robię sobie teraz pierwsze ćwiczenie na czwórki z tzw. okluzją - czyli ograniczonym przepływem krwi. To już drugi taki trening i uczucie zmęczenia mięśni bardzo solidne. Kiedyś testowałem na łapy - teraz chcę zobaczyć na nogach i w innym układzie treningowym.

Patrząc na przydatność pod kątem OCR to fajny taki trening :-) myślę że takim machaniem można łapy zmęczyć i popracować nad wytrzymałością i chwytem co się później przełoży na przeszkody. https://youtu.be/mkUDPCMa-m4 I znalazłam film Fightera https://youtu.be/UoYf2n9O9X0 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-01-17 16:57:30